【起床總是頭暈、全身痠痛？「鬼手武醫」教你睡醒必練動動操】 你是不是每天早上醒來，總覺得身體僵硬得像塊石頭？甚至一坐起來就感到一陣頭暈😱 「鬼手武醫」 #張振澤 建議：起床前，先在床上做這套簡單的「筋骨動動操」，讓身體熱機，預防痠痛與頭暈！ 🧘‍♂️ 🌟睡醒熱機7步驟，全身都放鬆： 1️⃣ 調息與轉頭：先將呼吸放慢，讓肌肉自然放鬆。慢慢地轉頭、歪頭，或往後看，感受頸部的伸展（若頸部太緊則不要勉強）。 2️⃣ 活動足踝：頭部動完動腳。將腳背向下壓、向內收，接著轉動腳踝，這能幫助下肢循環。 3️⃣ 鬆壓胯部：在床上放鬆地按壓、轉動胯部，動作越輕鬆越好。 4️⃣ 拉開胸大肌：這點最重要！將手肘抬至跟肩膀平高，這個動作能把胸大肌拉開，讓氣更容易順到下腹部。 5️⃣ 左右擺動與吐氣：維持擴胸姿勢左右擺動。老師強調：「只要注意吐氣就好」，因為氣吐完了，身體自然會吸氣。 6️⃣ 正確起床姿勢：不要直接仰臥起坐起身！應先側身，用手部的力量將身體推起來，這能保護脊椎並避免血壓突變引起頭暈。 ⚠️ 小叮嚀：不論是轉頭還是拉筋，所有的動作都要「慢」。這套操不僅能改善痠痛，更能讓呼吸順暢，讓新的一天更有
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【起床總是頭暈、全身痠痛？「鬼手武醫」教你睡醒必練動動操】 你是不是每天早上醒來，總覺得身體僵硬得像塊石頭？甚至一坐起來就感到一陣頭暈😱 「鬼手武醫」 #張振澤 建議：起床前，先在床上做這套簡單的「筋骨動動操」，讓身體熱機，預防痠痛與頭暈！ 🧘‍♂️ 🌟睡醒熱機7步驟，全身都放鬆： 1️⃣ 調息與轉頭：先將呼吸放慢，讓肌肉自然放鬆。慢慢地轉頭、歪頭，或往後看，感受頸部的伸展（若頸部太緊則不要勉強）。 2️⃣ 活動足踝：頭部動完動腳。將腳背向下壓、向內收，接著轉動腳踝，這能幫助下肢循環。 3️⃣ 鬆壓胯部：在床上放鬆地按壓、轉動胯部，動作越輕鬆越好。 4️⃣ 拉開胸大肌：這點最重要！將手肘抬至跟肩膀平高，這個動作能把胸大肌拉開，讓氣更容易順到下腹部。 5️⃣ 左右擺動與吐氣：維持擴胸姿勢左右擺動。老師強調：「只要注意吐氣就好」，因為氣吐完了，身體自然會吸氣。 6️⃣ 正確起床姿勢：不要直接仰臥起坐起身！應先側身，用手部的力量將身體推起來，這能保護脊椎並避免血壓突變引起頭暈。 ⚠️ 小叮嚀：不論是轉頭還是拉筋，所有的動作都要「慢」。這套操不僅能改善痠痛，更能讓呼吸順暢，讓新的一天更有
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